5 min. Mennesket sover cirka en tredjedel af sit liv, og allerede fra barnsben lærer vi børn, hvor vigtigt søvn er. Det spiller også en rolle under graviditeten, hvor betydningen ikke kun handler om kvaliteten, men også om den kommende mors sovestilling. Hvor længe kan du sove på maven under graviditeten, og hvilken sovestilling er bedst i graviditeten?
Sover du på siden, på ryggen eller på maven? Indtil du bærer en baby under hjertet, og for eksempel ikke døjer med rygproblemer, tænker du nok ikke så meget over det. Men gravide kvinder ved, at at sove på maven og på ryggen kun kan nydes i en vis periode. Hvorfor anbefaler man efter første trimester, at du sover på ryggen ikke længere, hvor længe du kan sove på maven, og hvilken sovestilling på siden der er mest ideel?
Søvn på ryggen under graviditeten
Søvn på ryggen betragtes som sikker i første trimester af graviditeten, men med starten af andet trimester anbefaler man den allerede ikke længere, hverken hos jordemødre eller gynækologer. Omkring uge 13 begynder livmoderen at vokse så meget, at den forstyrrer blodgennemstrømningen og kan trykke på den nederste hulvene, som pumper blod helt op til hjertet.
At sove på ryggen under graviditeten kan også forårsage indsnævring af aorta og blokere kroppens vigtigste blodforsyning – og dermed også moderkagen. Gravide kvinder, som fortsat sover på ryggen, kan opleve, at de vågner midt om natten med en følelse af åndenød eller med fornemmelse af hurtige hjerteslag. Den søde søvn på ryggen kan du derfor roligt nyde i de første tre måneder af graviditeten, men fra andet trimester bør du hellere undgå den.
Hvad hvis du vågner på ryggen under graviditeten? Først og fremmest: gå ikke i panik. Kun en lille procent af mennesker sover i én stilling hele natten, så hvis du vågner på ryggen, så er der ikke sket noget farligt. Det er ret sandsynligt, at du vågnede netop, fordi din krop bad om en ændring af stilling. Træk roligt vejret for at komme over chokket ved at vågne på ryggen, og læg dig på siden. Hvis ubehagelige tanker og en dårlig fornemmelse også følger dig om morgenen efter opvågningen, så gå til lægen og bed om en kontrolundersøgelse.
Søvn på maven under graviditeten
I modsætning til stillingen på ryggen er søvn på maven under graviditeten tilladt et par uger længere, men når det kommer til komfort, holder mange kvinder paradoksalt nok op med at sove på maven før end på ryggen. Årsagen er oftest følsomme og ømme bryster, som giver ubehag under søvn på maven, men som ikke skaber problemer for babyen. Det kan først opstå, når maven begynder at vokse, og man skifter til/overgår til andet trimester.
For de fleste kvinder begynder maven at bule frem mellem uge 16 og 18, og netop i denne periode bliver søvn på maven ubehagelig for moren og kan være farlig for babyen. At sove på maven i andet trimester af graviditeten kan medføre at maven presses indad og efterfølgende tryk på aorta og den nederste hulvene.
Konsekvenserne er de samme som ved søvn på ryggen: ubehagelige fornemmelser af åndenød og hjertebanken samt nedsat blodforsyning til moderkagen. Du behøver dog ikke være bange for, at du kommer til at trykke babyen under søvn på maven – livmodervæggene og fostervandet beskytter den tilstrækkeligt.
Kilde til foto: Magnific
Sov på siden
Læger anbefaler generelt gravide kvinder at sovere på siden, især efterhånden som ugerne går, og maven vokser. Ifølge den anerkendte amerikanske kongres af jordemødre og gynækologer er det bedste valg under graviditeten at sove på venstre side. Denne stilling lægger det mindste pres på den nederste hulvene, leveren og nyrerne, hvilket reducerer risikoen for hævelse af hænder, ankler og ben. Søvn på venstre side maksimerer samtidig blodgennemstrømningen til babyen.
Søvn på højre side er også sikker gennem hele graviditeten. Den vælger især de gravide, som døjer med halsbrand og refluks. Denne stilling understøtter nemlig fordøjelsen og får maden til at passere hurtigere fra spiserøret til maven.
Hvordan finder du den bedste sovestilling?
Er du en livslang mave- eller rygsovende? Graviditeten får dig til at ændre nogle vaner – også dine søvnvaner. I første trimester kan du sove, som du vil, men senere bliver du nødt til at opgive din yndlingsstilling. Vi har et par nyttige tips til dig, så du også vænner dig til at sove på siden.
Første trimester
I begyndelsen af graviditeten behøver du ikke begrænse dig, i hvert fald når det gælder søvn. Uden bekymringer for din egen eller babyens sundhed kan du sove på maven, på ryggen, på den ene eller den anden side. Hvis du dog gerne vil vænne dig til at sove på siden, så kan du tage hjælp af en stor amme-/graviditetspude og placere den mellem benene. En sådan støtte kan mindske ubehag i hofterne og den nederste del af kroppen. Ekstra støtte til knæene får du med en særlig ortopædisk pude i hukommelsesskum.
Andet trimester
Den voksende mave kan allerede give problemer med søvnen og tvinge dig til at ændre stilling – og også til at ændre madras. Under graviditeten er det en fordel med en lidt fastere madras, så din ryg ikke falder sammen under søvn. Igen gælder det, at amme-/graviditetspuden kan hjælpe dig med at sove på siden: du placerer den mellem knæene under søvn eller lægger den bag ryggen som en barriere mod at dreje sig om.
Tredje trimester
Søvn i tredje trimester er et kapitel for sig. Maven generer dig mere og mere, og selvom du glæder dig til en sund baby, kan du ikke vente med at sove på maven eller på ryggen efter fødslen. Hvis amme-/graviditetspuden eller den rullede dyne ikke længere hjælper, så prøv at støtte ryggen med en stor pude (eller flere puder) i en 45° vinkel – enten i stilling på siden eller på ryggen. Du vil ganske vist ligge på ryggen, men ikke helt – det er mere en halvsiddende stilling, og trykket på den nederste hulvene er minimalt i denne position.
Kilde:
- Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. I: What to Expect. 2026. Tilgængelig fra: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
- Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. I: The Bump. 2026. Tilgængelig fra: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
- Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. I: Healthline. 2025. Tilgængelig fra: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
