Hvordan kommer man i form igen efter fødslen?

Fødsel er i en kvindes liv ikke kun en stor psykosocial forandring, men uden tvivl også en fysisk forandring. Og det gælder endda for moren, selvom hun ikke tager snesevis af kilo på. Graviditeten er en særdeles hård periode for kroppen. Den har brug for noget tid til at regenerere og vænne sig til, at der sættes nye processer i gang. For eksempel produktionen af modermælk og amning af babyen.

For de fleste mødre afhænger det selvfølgelig af, at de er <strong;i form igen så hurtigt som muligt efter fødslen. Men alt afhænger også af, hvilken form kvinden var i før graviditeten, og hvordan graviditeten forløb. Der spiller også en rolle, om hun havde eventuelle komplikationer. For meget overvægt, hvordan fødslen forløb, om den var fysiologisk, eller om hun fødte ved kejsersnit. Der vil helt sikkert være mødre, som hurtigt kom i form efter et kejsersnit, og omvendt mødre, som havde en længere restitution efter komplikationer ved en almindelig fødsel. Grundlæggende gælder det for begge tilfælde: Giv dig selv seks ugers barsel og restitution i løbet af den!

Seks ugers barsel er der for, at I som familie kan få det mest muligt til at passe med det nye familiemedlem, så den lille nyfødte kan mærke, at hun/han er elsket, og at I kun er her for ham/hende.

Træning med måde

Det energiboost, som de postpartum-hormoner giver, er derfor bedre at investere i omsorgen for babyen—at give den fuld opmærksomhed, lytte og reagere på dens behov. Det betyder dog ikke, at hvis du har det godt, så kan du ikke bevæge dig ud af sengen i seks uger. Du kan sagtens bevæge dig, hvad enten det er sammen med babyen—i slyngen, i en ergonomisk bæresele—men også i den klassiske klapvogn. En dejlig tur i parken eller i skoven er et rigtig godt valg.

Senere kan du begynde at belaste din krop mere, men forsigtigt—selv hvis du føler dig fantastisk, så start hellere langsomt. Husk på, at hvis du ammer, så har din krop brug for og forbruger langt mere energi, end du tror. Derfor taber mange kvinder sig hurtigt under amningen. Andre tager derimod på, hvilket hænger sammen med indstillingen af stofskiftet og produktionen af modermælk. Vær opmærksom på: ved fødsel med kejsersnit anbefales det ikke at begynde at styrketræne maven tidligere end fire måneder efter fødslen.

I form med den lille på hjertet

Man kan betegne en særlig postpartum-træning som træning til mødre med babyer i slynge eller bæresele. Sådanne hold tilbyder i dag vel nærmest alle mødrecentre og børns bevægelsesklubber. Det omfatter som regel en kombination af elementer fra pilates, dans, postpartum-yoga, kredsløbstræning og øvelser, der styrker ryg og mave.

Særligt udvalgte øvelser med belastning i form af barnet i slyngen hjælper med at gøre de muskler, som er blevet løsnet af graviditet og fødsel, stærkere—bækkenbundsmusklerne. De hjælper også med at forbedre kropsholdningen, blodcirkulationen, den rigtige vejrtrækning og håndteringen af diastase (spredning af mavemusklerne).

Deres uvurderlige fordel er, at de støtter opbygningen af den følelsesmæssige tilknytning mellem mor og barn. Under træningen frigives endorfiner og oxytocin, hvilket er med til at styrke forældreevnerne.

Strollering – kom i form med klapvognen i parken

Efter samme princip som træning med babyen i slyngen fungerer strollering. Men babyen kører med i klapvognen. Træningen foregår derfor udendørs, i den friske luft; ud over gang og løb bruger man også forskellige træningsredskaber, som fx sjippetov, gummibånd til træning og overballe. Så har du valgt den rigtige træning til dig?